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杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 只用一个做

时间:2019-08-05 19:55  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短 2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深 3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制...

  1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短

  2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深

  3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

  4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部。

  这两样都是锻炼上肢同样的肌肉组织,玩法也差不多没有必要一起用,但是看个人的喜好来决定。只是如果是在家里建议你用哑铃,方便存放 追问: 杠铃 哑铃 全有 不知道一起做同一个动作 效果回好么 回答: 其实都是一样的,只是你做的时候要注意你的姿势还有不要过多,和过激的剧烈运动,,要不然你的肌肉会 很不协调 的发展,,也可能照成 肌肉损伤 ,,要有计划的和规律的锻炼自己。。要想效果好,最好的就是坚持,,不能一时。。那样你就会达不到自己想要的最佳效果,,还会适得其反。