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三种卧推到底有什么区别

时间:2019-08-11 07:38  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 1. 史密斯杆卧推因为是个半固定式的卧推动作,杠铃只能上下运动,所以操作难度较小,非常适合健身新手。 2. 相比于其他卧推动作,史密斯杆卧推更安全,即使完全脱力状态,杠铃...

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  1. 史密斯杆卧推因为是个半固定式的卧推动作,杠铃只能上下运动,所以操作难度较小,非常适合健身新手。

  2. 相比于其他卧推动作,史密斯杆卧推更安全,即使完全脱力状态,杠铃也不会砸到自己。因为两边滑竿底部略高于胸部。

  4. 能够很好的孤立出一个部分的肌肉出来训练,对于修复某个有缺陷部位的肌肉效果很好。

  相对于史密斯杆,自由杆卧推的特点更加明显。它更考验的是整个肌肉群所有肌肉的平衡发展。

  1. 比较危险,如果尝试大重量的话最好有个人陪练。可以在自己没力气的时候带自己一把,也可以避免许多不必要的运动损伤。

  2.如果整体部分肌肉水平参差不齐,可能导致在史密斯杆上的重量你推的动,而在自由杆你就推不动了。

  2.对于动作没有任何局限性,想怎么推就怎么推,想练哪部分就练哪部分。前提是你的动作必须是标准的。

  3.调动更多深层的肌肉群,增长的更快,也更美观。相信很多拼命练某个部分肌肉的朋友们都有这种感觉:进步很慢。只有整体的训练才会让进步更加迅速。钟嘉欣有没有当过林峰演唱会的嘉宾

  4.经常训练自由杆卧推的人,对于腕部的使用和控制比用史密斯杆训练的人更强,因为自由杆卧推需要借助很大一部分腕部的力量来控制平衡。

  哑铃是最全能也是最需要控制能力的健身器械,相比于杠铃,哑铃更自由也更需要控制能力。

  1.很不稳定。这个不稳定不仅仅是指训练时候不好控制,更多的是指偏向状态的问题,哑铃的控制需要的肌肉数量比杠铃更多,所以如果某个部分肌肉处于疲劳状态,那么哑铃卧推的重量也会大大的减小。

  2.对于腕部控制的需求更大,如果腕部控制能力不强的话,哑铃卧推的重量会比杠铃卧推重量小很多,训练效果也就略显逊色了。

  3.杠铃卧推时,双手可以互相稍稍带动一下,但是哑铃卧推如果一只手没力气了,那么那边就推不起来了。

  2.哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多,借助三角肌力量越小,对于胸部的刺激就越强。

  3.标准的哑铃卧推姿势上升时是往内部推,这样一来对于胸部中缝的训练也会加强。