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杠铃卧推2个月胸肌出来了但卧推重量上不去什么原因?咋办?

时间:2019-10-20 01:22  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。 失败之后作文600字 也可直接点搜索资料搜索整个问题。 首先要知道一个小常识,假设做卧推40公斤,做10个觉得到了极限(做到9、10个的时候要拼命才能做的出来),那么40公斤就目前胸肌的承受重量,以这个重量为...

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。失败之后作文600字也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  首先要知道一个小常识,假设做卧推40公斤,做10个觉得到了极限(做到9、10个的时候要拼命才能做的出来),那么40公斤就目前胸肌的承受重量,以这个重量为标准:

  1、40公斤,做多次多组,香港新跑狗图,是练耐力,或者增肌后的塑形,增肌效果不明显

  2、40公斤,做少次多组,比如每次3-5个,是练爆发力,能提升力量,增肌效果同样不明显

  3、=40公斤,做10次一组,每次3-4组,增肌效果最明显,也能提升力量

  首先测试出承受重量,再根据需要选择2或者3,如果还是嫌慢,可以选择加量+超量恢复法,同样以承受重量为40公斤为例,即第一组做30公斤,第二组做40公斤,女子不满被劝跟男友分手 下毒害死闺蜜第三组做45公斤或更高,能做多少个算多少个,这样肌肉恢复后的力量提升会比较快,但要注意保护。

  就在你现在能做的 极限高度 多做一段时间 等到 这个重量 也很轻松后 再提升